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科学有效的减肥食谱有哪些

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2018/04/25 14:09

　　我们每个人都有着不同的减肥方法，但是我们的减肥方法要科学减肥食谱，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，变回曲线体型。减肥应用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。那么，科学有效的减肥食谱有哪些？

 

减肥食谱


科学减肥食谱有哪些


　　1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。


　　2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。


　　3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。


　　4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。


　　5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。


营养减肥食谱


　　限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。


　　限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。


　　适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。


　　科学有效的减肥食谱有哪些？通过以上的介绍，您现在有一定了解了吧，如果还有什么不明白的地方，欢迎咨询我们的在线客服400-0922-882。

 

            阅读：春季警惕六种致肥食物                 几款让你越吃越瘦的美食值得拥有

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