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记住这些运动减肥的好习惯

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互联网 2018/04/17

  在我们的运动中我们自己要保护好我们自己的身体,因为身体才是一切的本钱,你没有了身体也就什么也没有了,所以我们要保护好我们自己的膝盖,不要让它受伤,因为膝盖一受伤,我们就要停止自己的运动。这样我们前几天的运动就白白的浪费了,药物就是白运动了。那么,我们要记住这些运动减肥的好习惯。

 

运动减肥


不要太励志玩儿命跑


  周一晚上跑10公里,周二晨练5公里,晚上8公里,周三再来个10公里,周末计划冲击15公里……你在跑步APP上的跑量让小伙伴们都惊呆了!作为一名并不想当运动员的普通妹纸,你真的不必跑这么多,运动过度伤害身体,包括膝关节。


不要跑步机超时跑


  和室外跑相比,跑步机属于“被动跑步”,不容易控制蹬地时的膝关节状态,损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时,就更让膝盖压力山大了。


不要在差路况快速跑


  听说增加坡度可以加大消耗,于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害,咱走走平坦大路不好么?


保护膝盖的习惯


  1.准备好了再跑


  跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。准备好了再跑,这个必须做到,没得商量。


  2.像选伴侣一样选跑鞋


  跑步高手几乎都是跑鞋达人,不是因为兴趣爱好,而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋,不是室内运动鞋,也不是篮球鞋,更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。


  3.锻炼腿部肌肉


  保护膝盖关肌肉神马事?还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面,它才是关节***的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力


  记住这些运动减肥的好习惯,所以说我们要健康的减肥,安全的减肥,营养的减肥,让我们自己瘦下来,不能够采用不健康的减肥方式或者方法。

 

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记住这些运动减肥的好习惯

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