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运动减肥都有哪些减肥运动

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2018/04/16 14:26

　　生命在于运动，一个好的身体就要天天运动，和我们减肥一样，运动减肥就是有氧运动可以效果很强燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停运动既可以让我们的身体更加的健康。

 

减肥


早上运动是减肥优等时机


　　1、同样是花60分鐘运动，较好、较有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：


　　2、在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于很低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。


　　3、饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。


交叉训练快速燃脂减肥事半功倍


　　1、多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。


　　近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。


　　2、只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。


　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!


　　3、同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈。


每周运动5-6天才瘦得快


　　氧运动可以效果很强燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。


　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。


　　想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。


温馨提示：我们要健康的减肥，安全的减肥，营养的减肥，让我们自己瘦下来，不能够采用不健康的减肥方式或者方法。

 

               阅读：哪些运动减肥方式瘦身有效           进行跑步减肥的效果怎么样？

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