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沙拉减肥瘦身的功效

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2018/04/15 09:06

　　现在有着不少的爱美人士选择吃沙拉来减肥，但是各位爱美的美眉们也要注意了，为了成功瘦身会选择食用沙拉、控制热量，以拥有窈窕身段！可是，值得注意的是，并非所有沙拉都是低热量。虽然加入地瓜、通心粉、马铃薯等主食一同与沙拉酱拌匀的沙拉料理，确实有助增加饱足感，但也要拿捏份量摄取，以免摄取过多勿踩热量地雷，那么，以水果和蔬菜为主的沙拉减肥瘦身的功效？

 

减肥 


沙拉吃出健康的关键


　　高温不仅让人全身无力，食欲更是直直落！尤其是，中午高温下，热腾腾的热食实在令人提不起胃口。因此，凉爽的沙拉类食物也就成为不少上班族的午餐优选。就连不少商家也开始贩售各式的沙拉组合，包括地瓜泥沙拉、通心粉沙拉、马铃薯泥沙拉等，希望藉此提升买气。


　　不过，虽然加入地瓜、通心粉、马铃薯等主食一同与沙拉酱拌匀的沙拉料理，确实有增加饱足感、帮助摄取膳食纤维的营养好处。但是，消费者在挑选上述沙拉组合时，仍应适度留意蛋白质、全谷根茎类、油脂、蔬果类的份量是否均衡较恰当。


助瘦沙拉减肥食谱


　　杂果酸奶沙拉


　　材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。


　　做法：1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。


　　2、淋上酸奶。


　　黄瓜番茄沙拉


　　材料：黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱


　　做法：1、把蒲公英叶子的梗去掉。


　　2、黄瓜与番茄洗净切片。


　　3、将所有材料放入碗中，加入沙拉酱即可。


吃沙拉热量要控制好


　　尤其是，有减重瘦身需求的朋友，在淀粉类、油脂的摄取上更要适度管控！一般建议，面条、通心粉、地瓜、南瓜、山药等淀粉类食物更建议以2份为限，也就是相当於吃饭碗1碗的份量为佳（热量约为1碗白饭280大卡的一半）。


　　同时，避免选择含有过多油脂、糖份的沾酱，例如，市售常见的千岛酱、凯萨酱、蛋黄酱等酱料，为了提升风味，往往会加入大量的砂糖、美乃滋来调味。倘若，沾取时未加以留意，恐摄取过多热量而不自知，值得注意！


温馨提示：我们要健康的减肥，安全的减肥，营养的减肥，让我们自己瘦下来，不能够采用不健康的减肥方式或者方法。

 

                  阅读：6款菌菇健康减肥食谱             喝酸奶可以减肥吗

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