产后脱发只是一种普遍的生理现象，而且如果女性产后脱发的情况严重，会影响新妈妈的形象。怀孕的时候女性雌激素水平升高，而雌激素可以延缓毛发进入退行期，简单的说就是怀孕的时候原本该正常代谢掉的头发延迟退休了，生完宝宝后新妈妈体内雌激素水平逐渐回落至正常状态。那么，预防产后脱发吃什么好？

预防产后脱发吃什么好

　　一、谷类食物

　　谷类食物利于头发的健康，谷类中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

　　二、白肉类

　　白肉可不是肥肉哈，是禽类的肉，大家想想看鸡鸭鹅这些动物肉是不是白色的，而猪牛羊的肉是红色的，家禽可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

　　三、胡萝卜

　　胡萝卜中的维生素A可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是头发闪亮的前提和保证，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。

　　四、牡蛎

　　牡蛎（生蚝）因其壮阳的药性被人们熟知。而它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱？实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西。这是一种真正的作用很大的抗氧化剂。谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

　　五、坚果类

　　经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是很好的获得硒元素的来源。维系头皮健康的重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是 的食品。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态。

　　六、脱脂奶

　　脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。

　　七、墨绿色的蔬菜

　　菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

　　八、禽蛋类

　　蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

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