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合适久坐者做的体操是如何的

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2018/04/09 11:29

长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？

久坐者的体操

　　下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

　　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

　　2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

　　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

　　4、上下抖动手掌。

　　5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

　　6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

　　7、转动肩关节，前后各5次。

　　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

　　9、交替踮脚，左右各20-30次。

　　10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　　11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

　　14、用指尖按摩下颌。

　　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

　　16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

适合青春期少女的减肥体操

　　(1)两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10-15次。

　　(2)俯卧，两臂沿躯干

　　(3)仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复10-5次。

　　(4)预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10-15次。

　　(5)预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15-20次。

　　(6)跪下，两手撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复15-20次。

　　(7)仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖。重复10-15次。

　　(8)侧墙站立，一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10-15次。

　　(9)预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10-15次。

　　(10)蹲下并在房间里蹲着走动l-3分钟。

温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

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