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减肥误区你瘦不下来的原因全在这

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2018/04/01 16:44

减肥是不是已经成为您的口头禅了？没关系，五花八门的减肥方法让您去除一身膘肉的空余恨，只要您合理健康的减肥和饮食，可以还您一副苗条的妙曼的身材，关于减肥误区你瘦不下来的原因有哪些？
　
减肥误区你瘦不下来的原因全在这

　　误区1：减肥只要运动就可以，饮食不用控制

　　我们一直都说，三分靠练，七分靠吃。如果减肥只运动，不控制饮食，结果就是。你长跑一个小时，消耗了500卡路里，跑完一杯饮料+一块蛋糕，你一小时的努力瞬间化为乌有。所以减肥，除了运动之外，还要控制控制饮食。当你的摄入总量小于总消耗，你的脂肪就会一点一点的减下去了。

　　误区2：节食，不吃早饭

　　很多人在减肥的时候就非常的极端，直接节食，或者不吃早饭。你这样折腾自己一个月，确实能看到体重上的变化，但是你的体脂率可能并没有太大的变化。因为你节食，流失得多的不是脂肪，而是肌肉，这是得不偿失的。而且你因为节食，身体会发生变化，当你之后再正常饮食后，你的身体就会极容易反弹。

　　如果你不吃早饭，你一天的新陈代谢都会变得很慢，你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。所以，节食减肥，是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直都处于非饥荒的状态，这样更有助于减肥。

　　误区3：吃减肥药，减肥茶来减肥。

　　现在市面上有很多的减肥药，但是很多减肥药都是有副作用的，而且反弹效果也很明显。所以建议大家不要使用任何减肥药，通过运动+控制饮食，一样可以达到有效的减脂。

　　误区4：拒绝摄入任何脂肪

　　健康的饮食，确实要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入，毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。而且让我们肥胖的并不是脂肪，而是超量的卡路里。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

　　有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（例如煎炸食品，深加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。

　　误区5：相信局部减肥

　　这个是我们提到很多的，减肥都是全身性的，没有局部减脂。而增肌则是局部的，塑形身材也是局部的。你为什么天天做卷腹，但肚子上的脂肪还是有很多，也是这个原因。想要减肚子，你一样需要全身运动，当你全身的脂肪含量（体脂率）下降了，那么你的肚子也会慢慢变小了。

温馨提示：减肥需要控制饮食，不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时，同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。

阅读：一周瘦5斤的超级减肥法 7个瘦肚子的方法甩掉小肚腩

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