4招帮你解决小腿水肿问题
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2018/03/28 14:56
久坐一族和久站一族都会有小腿水肿的问题,那么针对这种情况要怎么瘦小腿呢?小编建议,饮食、按摩、运动一样都不能少。只要改善腿部血液循环的情况,打通淋巴,小腿水肿的情况就能明显改善,小腿围立马瘦一圈!
饮食
导致水肿的其中一个原因,就是盐分摄入过剩,在我们平日的饮食生活当中,盐分过多的餐饮比较普遍。我们每天摄入多
少的盐分才算是标准呢?成年男性每日摄入低于10克,女性摄入低于8克的标准量。但实际上,我们每天摄入的盐分高达11-12克,远超过标准。
所以,我们平时就应该多留神,有意识地控制从饮食中摄入的盐分量,并且多摄入钾,可以有效地促进盐分中钠的排除。
含钾丰富的食物(每100克的含量):
香芹1000毫克韭菜510毫克
鳄梨720毫克鸡胸肉420毫克
菠菜690毫克猪里脊肉410毫克
纳豆660毫克香蕉360毫克
红薯540毫克
穴位按压
从中医的角度来看,刺激穴位及经穴,是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛,刺激穴位的方法有很多,比较常用的是用手指指腹按压,以及用针灸等方法。如果想自己在家轻松刺激穴位,用指腹按摩就合适方便了,要消除小腿的水肿,委中、承筋、承间、承山这4个穴位就凑效了!
委中穴位于腿部后侧,膝窝的正中央,然后沿着小腿后侧往下,小腿肚突出的顶点就是承筋穴,承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上,而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴。
坐在沙发或床上,一腿往前自然伸直,另一腿屈膝,脚踩在床上,以委中→承筋→承间→承山的顺序来用指腹缓缓按压,每一下保持3秒的按下动作,并缓缓呼气,然后松开3秒,吸气放松,重复动作1分钟即可。
淋巴按摩
淋巴的作用是回收体内的老旧废物,然后顺着体液排出体外,避免这些水分与废物积聚在细胞周围。而如果体液循环不畅,小腿就特别容易积聚多余的水分,令淋巴阻塞,体液无法畅顺地流通,形成水肿。
晚上在沐浴时,或者沐浴完毕后,坐着,一腿往前自然舒展,另一腿屈膝,双手打开,交替地从脚腕开始,往上轻擦至膝窝处后,用指腹轻轻按压,打通淋巴节的阻塞,然后再轻擦至大腿根部。
温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。
阅读:三招帮你解决小腿肌肉难题 如何练出优雅的小腿曲线?
饮食
导致水肿的其中一个原因,就是盐分摄入过剩,在我们平日的饮食生活当中,盐分过多的餐饮比较普遍。我们每天摄入多
少的盐分才算是标准呢?成年男性每日摄入低于10克,女性摄入低于8克的标准量。但实际上,我们每天摄入的盐分高达11-12克,远超过标准。
所以,我们平时就应该多留神,有意识地控制从饮食中摄入的盐分量,并且多摄入钾,可以有效地促进盐分中钠的排除。
含钾丰富的食物(每100克的含量):
香芹1000毫克韭菜510毫克
鳄梨720毫克鸡胸肉420毫克
菠菜690毫克猪里脊肉410毫克
纳豆660毫克香蕉360毫克
红薯540毫克
穴位按压
从中医的角度来看,刺激穴位及经穴,是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛,刺激穴位的方法有很多,比较常用的是用手指指腹按压,以及用针灸等方法。如果想自己在家轻松刺激穴位,用指腹按摩就合适方便了,要消除小腿的水肿,委中、承筋、承间、承山这4个穴位就凑效了!
委中穴位于腿部后侧,膝窝的正中央,然后沿着小腿后侧往下,小腿肚突出的顶点就是承筋穴,承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上,而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴。
坐在沙发或床上,一腿往前自然伸直,另一腿屈膝,脚踩在床上,以委中→承筋→承间→承山的顺序来用指腹缓缓按压,每一下保持3秒的按下动作,并缓缓呼气,然后松开3秒,吸气放松,重复动作1分钟即可。
淋巴按摩
淋巴的作用是回收体内的老旧废物,然后顺着体液排出体外,避免这些水分与废物积聚在细胞周围。而如果体液循环不畅,小腿就特别容易积聚多余的水分,令淋巴阻塞,体液无法畅顺地流通,形成水肿。
晚上在沐浴时,或者沐浴完毕后,坐着,一腿往前自然舒展,另一腿屈膝,双手打开,交替地从脚腕开始,往上轻擦至膝窝处后,用指腹轻轻按压,打通淋巴节的阻塞,然后再轻擦至大腿根部。
温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。
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