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游泳减肥法的效果有多好呢

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2018/03/24 17:19

我们都知道游泳可以减肥，但是很多人并不知道他的减肥效果到底有多好，主要减肥哪个部位有效呢？那么，你知道游泳减肥法的效果有多好吗？

游泳减肥法的效果有多好呢

　　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

　　手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是有效的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

怎么才能快速变瘦

　　一、先锻炼还是先吃饭

　　大多数人对于这点很容易就理不清，如果你是想吃完正餐去运动的话，那么时间的间隔要在一小时以上。但是如果你想先运动再吃饭的话，如果你离正餐的时间已经超过3小时，那么比较好的做法是在运动前30分钟先吃一点食物稍微垫一垫肚子，但是注意要吃一些比较容易消化的食物，比如全麦面包以及香蕉等等,不管是先锻炼还是先吃饭，都是合理的，但是注意的是，并不空腹运动。

　　二、运动减肥要多长时间才有效果

　　减肥是一个需要长期坚持的过程，欲速则不达，循序渐进是原则，所以不建议节食减肥。

　　在科学的饮食和运动的前提下减肥的话，每周可以减一公斤左右的脂肪，因为一开始是减肥的适应期，所以很多人在一开始的体重都是呈现波浪式下降，平均每周的体重下降保持在1公斤左右，而在中间的过渡期有可能会出现体重停滞不前的状态，这段期间需要注意改变饮食或者运动。

　　三、一般来说每周瘦几斤正常

　　减肥不能求快，太快了很容易出现反弹的现象，一般来说，每周减2斤是比较正常的一个进度，男生可能会相对再快一些。

温馨提示：游泳减肥是对减肥非常有帮助的，但一定要坚持下去，只有这样减肥才能有效果。

阅读：冬季哪些运动方法可以到减肥瘦身效果快跑减肥的方法及优势体现在哪呢

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