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哪些健身器械对肌肉训练好

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2018/03/22 14:50

有句俗话叫“抄起家伙去战斗”，其实运动也尽量带上工具。这方面有个榜样是著名诗人普希金，据说他每天散步都要带个7斤重的手杖，一边走一边将手杖向前抛去。他解释，“这样双臂会更有力，用手枪射敌人，两臂就不会抖动。”其实，普通人也该学学此方法。

三种健身工具

　　苏醒大脑：用个小皮筋

　　年轻白领久坐容易腰酸背疼，应该多做一些拉伸舒展的动作，做的时候不妨借助一个小皮筋。需要要将皮筋套在脚上，然后两脚分开与肩同宽，缓慢弯腰去拉套在脚上的小皮筋就可以了。这个动作腰颈都可以锻炼到，是一个非常好的苏醒小动作。

　　做这个动作的时候，要保证脚后跟一直紧贴地面。开始的时候，膝盖可以适当弯曲，但不要太大。每天做三组，每组15到30下。每组做完之后，还要记得伸展放松一下。坐在椅子上，把腿伸直，用手带动身体慢慢下压，感受到大腿拉伸的感觉，保持一会儿就可以了。

　　锻炼肌肉：借助弹力带

　　腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面，用手臂抓紧伸直后，做蹲起运动。下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气，也可以下蹲时一呼一吸，站起时一呼一吸。

　　这个动作不仅可以运动腿上的大肌群，而且对整个身体的血液循环都有好处。

　　这个动作也同样是每天3组，每组15~20次，每组之后的放松也不可少。可以手扶墙或者窗台，将小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之处在于这组练习不能天天做，隔天练一次就可以了。有高血压和脑中风史的病人尽量少做。

　　防病强身：试试擀面杖

　　擀面杖是擀饺子皮、馄饨皮等不可缺少的工具，想不到它也可以用来进行保健。我们用擀面杖可以进行穴位点揉和敲击，力度强，还省劲。

　　拿着擀面杖，敲敲大腿的两侧，每天都敲一会，不知不觉你会发现变瘦了，便秘的老毛病也好多了。这是因为大腿两侧是胆经经过的地方，可以促进胆汁分泌，促进消化。

　　小腿也可以敲一敲，或者点揉，小腿处有淋巴分布，敲一敲可以促进身体的血液循环，加快身体排毒，还有利于锻炼我们的小腿，使之变得修长。

健身容易走进哪些误区

　　1、先热身，再上跑步机

　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　2、练大型器械前先测平衡

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

　　阅读：运动时肌肉拉伤的处理及预防 健身运动是如何避免肌肉拉伤

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