呆狐整形 > 运动减肥>正文

游泳能不能达到减肥的效果

呆狐网

互联网

2018/03/19 13:13

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

常见的几种有效运动减肥法

　　游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

如何快速的瘦腿

　　1、首先是要注意饮食，饮食合理，不要吃那些高脂肪的食物，如，鸡肉，羊肉，吃点高维生素的食物营养有健康，比方牛奶，面包，苹果，大豆，香蕉，多喝点水也有利于腿部减肥。

　　2、早睡早起身体好，早上出去散散步，做做运动，跑步，高抬腿，一千米跑三圈，高抬腿30个一天三组，运动不要过量，日久才能见效果，这个急不得，慢慢锻炼。

　　3、高跟鞋尽量不要穿，多穿平底鞋，有利于血液的循环，每天晚上睡觉的时候做几组腿部按摩，捏，揉，保持腿部的舒适度，不要腿部太劳累。劳逸结合，洗个热水澡。

　　4、去游泳较能减腿部了，由于游泳腿部拉伸，肌肉的紧缩和舒缓，较能锻炼腿部的肌肉，或者跳跳绳，一天3组，一组30个。

温馨提示：除了以上方法外，平时还要注意调整心态保持乐观，减肥需要控制饮食，不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时，同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。

阅读：要怎样才能拥有又细又长的美腿呢减肚子有效的运动方法和注意事项

相关推荐