简单的一些减肥方法
简单的一些减肥方法
减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。
健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。如果你的心率可以达到很大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例很大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果较 好。
繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。
所以要给大家极力 一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。
锻炼减肥操作方式
先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,较 好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。
时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
A、
1.自重深蹲30秒
2.平板支撑30秒
3.俯卧撑30秒
4.高抬腿30秒
5.跳绳30秒
B:
1、深蹲x25下
2、开合跳x25下
3、俯身登山跑x25下
4、俯卧撑x25下
5、卷腹x25下
一般建议每周较多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。
温馨提示:如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动,这会使你很难坚持下去。所以一定要坚持,才能有更好的结果。
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