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瑜伽减肥锻炼法

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2018/03/17 15:42
瑜伽锻炼也是一种可以让你减肥的好选择，这项运动起源于印度，今天教你几个美颈瑜伽动作，打造诱人美颈。

旁坐前屈

　　Step1坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直，双手撑在臀部后方，肩膀打开，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　Step2弯曲右腿，使右脚贴近左大腿内侧，肩膀微微前倾。

　　Step3左腿也弯曲，双腿盘放，双臂伸直撑在前方，头部放低，并微微活动头部。

　　Step4双臂伸直向前延伸，并放低肩膀，背部伸直，颈部做轻微转动。

坐姿扭转

　　坐姿，双腿盘放，背部伸直，扭动头部朝向右后方，右臂伸直撑在身体右后方，左臂置于前方，左手置于右大腿上，换到另一边重复做。

　　3、盘坐摆臂式

　　坐姿，双腿盘放，右臂伸直撑在身体右侧，左臂举起并靠近左耳，头部向右侧摆动，左臂也随之偏向右侧，换到另一边重复做。

　　4、跪姿扭头

　　跪姿，双腿平放，臀部坐在脚跟上，双手叉在腰部，伸直背部，头部摆动至右侧，之后摆动到左侧，重复多次，活动颈部。

　　5、仰卧屈腿式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴身体，双腿弯曲，双脚并拢，将大腿架空，撑直颈部。



温馨提示：快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。


      阅读：如何有效的运动减肥锻炼               懒人锻炼法

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