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瘦腿运动有哪些关键要点？

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2018/03/06 10:36

　　在减肥的女生除了想要瘦肚子之外，第二个很多人想瘦就是大腿啦！亚洲人很多女生脂肪都堆积下半身，就是我们说的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能错过我们今天要分享的一些瘦腿秘密，再瘦腿的路上才可以事半功倍喔。

　　1.避免摄取过多咸食/刺激性食物

　　下半身是非常容易水肿的地方，只要前一晚吃得太咸或是钠含量过高的加工食品，腿部就会非常容易水肿。所以想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃罗。

　　2.不能埋头苦练有氧运动

　　如果只做跑步或是健走这样的有氧运动，这样瘦腿的效率会非常地缓慢。记得在有氧运动的同时，搭配训练腿部肌肉的无氧重训，在瘦腿部脂肪的同时训练肌肉，腿部线条一定会变得比其他人更美更直。

　　3.持之以恒的腿部运动

　　应该很少人可以每天到健身房报到，除了使用运动器材或是相关的肌力课程，在家也不能荒废你的瘦腿之路。简单到几乎没有门槛的腿部小运动，像是踩空中脚踏车、侧躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的简单而确实的动作每周做3-5次，持之以恒就能看到大大的效果喔！

　　4.运动完一定要拉筋放松

　　很多女生们都忘记了其实在每个运动结束过后都一定得做拉筋，除了能让刚做完运动还处于紧绷的肌肉得到舒缓，还能让线条更加漂亮。千万不要运动完累了就瘫在沙发上大吃而忽略了黄金的拉筋时刻哦！

　　5.睡前的下半身按摩

　　按摩对于消除水肿、让肌肉放松、提高大小腿代谢燃烧脂肪都有不错的帮助，在家休息看电视时，可以准备一个瑜珈垫，拿网球放在腿肌肉下方前后滚动，腿肌肉会非常舒服。透过按摩也能改善腿部的血液循环不良哦。每天各按摩30分钟并搭配前面说的运动和饮食，瘦腿之路就不远啦！

　　所以女生们不要天真以为只要卯起来做运动，腿就会局部瘦下来其实运动得细心安排才能看到更好的效果哦，各位需要瘦腿的女孩儿，我们fighting！

　　瘦腿要点：

　　大腿外侧脂肪肥大，形成骑士臀或马裤样畸形，要想减掉，大概就要经常捏，使劲捏，或者，用瓶子来“擀”，像擀面那样;近来流行的“敲胆经”瘦腿法(即从上到下敲打大腿外侧)，对瘦大腿外侧也有一定的效果，但是肝火过旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽练习，瘦腿效果会更好。

　　温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。
瘦小腿
　　阅读：在家照样瘦小腿的方法有哪些 瑜伽瘦腿的方法有哪些？

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