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增加身体平衡感的瑜伽树式

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2018/03/01 11:16

　　树式（Tree pose）是一个能增加身体平衡、强化下肢力量的瑜伽体位法，对于热爱跑步运动的人来说再也适合不过。树式这动作在透过单脚站立拾来增加身体平衡，同时也强化下肢，从脚掌到脚踝、小腿到大腿内侧、外侧都能增加许多肌肉力量，除此之外还有其它好处。

　　树式──增加身体平衡与强化下肢力量（练习功效）

　　1延展脊椎

　　许多人都会有驼背、坐骨神经痛、腰酸背痛等状况，都是因为长期姿势不正确的关系所导致，树式能帮助脊椎伸展、直立，让弯曲或是倾斜的脊椎能慢慢回到正确位置上。

　　2增加专注力

　　树式这个动作要单脚站立才算完成，在过程中能训练我们更加集中精神，并且将专注力放在维持平衡上，同时就能让精神更加专注。

　　3增强核心肌群

　　树式这个动作除了要单脚站立外，还要将鬆弛的小腹往内缩，过程中都要保持用力，长期下来，核心肌群就会被启动，也能变得更加有力。

　　如何做树式

　　步骤1：双脚踩稳在瑜伽垫上。

　　步骤2：吸气将左脚抬起，将左脚脚板靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚板靠在膝盖上。

　　步骤3：双手合十摆在胸口位置，停留3-5个呼吸后换边。

　　入门练习瑜伽者首先应该了解从事这一练习适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

　　时间：本文来自织梦

　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的合适时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己较为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　地点：

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

　　阅读：有减肥功效的七个瑜伽动作 瑜伽束角式预防髋关节受伤

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