呆狐整形 > 体操瘦身>正文

久坐者非常适合的体操

呆狐网

助美网

2018/02/24 13:50

　　长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？

　　下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

　　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

　　2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

　　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

　　4、上下抖动手掌。

　　5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

　　6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

　　7、转动肩关节，前后各5次。

　　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

　　9、交替踮脚，左右各20-30次。

　　10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

　　11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

　　14、用指尖按摩下颌。

　　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

　　16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

　　适合男性的体操：

　　不良体形的男士们开个处方，一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

　　阅读：背部疼痛可以做什么样的体操 美少女减肥体操让你更迷人

相关推荐