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减肚子有效的运动方法有哪些

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2018/02/24 09:22
相信肥胖给不少人带来过很多的烦恼，但是减肥又难以坚持下去，但是又不想受到别人的嘲笑和眼光，不用害怕，不用当心，看到我这一篇经验后，只要自己小小的努力一下，挺胸抬头，走在路上永远都是羡慕的眼光！那么，减肚子有效的运动方法？

减肥注意事项

　　1、吃饭要细嚼慢咽，温文尔雅，切勿暴饮暴食，少喝碳酸饮料和酒（少喝点红酒还是可以的），辛辣和甜品少吃或者不吃为好（辛辣刺激胃酸，让你更能吃，甜品增加脂肪）。

　　2、运动的时候要匀匀的慢慢的，不要做大幅度动作和剧烈运动，危险就算了，还会让你有肌肉，看起来很强壮，很man。

　　3、总的来说运动加适当的减少食物，经过自己的努力，瘦下去只是时间的问题，当然，减肥的办法有很多种，可以自己摸索！

　　4、不要暴饮暴食，不要剧烈运动。


减肚子有效的运动方法

　　1、游泳减肥

　　游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时是有利于减肥的。

　　2、空中脚踏车

　　腿部在运动的时候，要运用腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利，在临睡前做这个运动效果更佳。

　　3、呼啦圈

　　在转动呼啦圈的时候充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩有效的方法，它是无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，而且紧致腰腹部的皮肤能有效缩小腰围是小腹赘肉的杀手。



温馨提示：以上便是对有效减肥法的解释与介绍，希望这些对您能有所帮助，同时在这里希望你能认同我的建议这样你就可以早点瘦下来啦！



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