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普拉提运动甩掉脂肪效果很好收腹

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2018/02/20 12:39

普拉提，是一种非常流行的美体运动。夏季到了，肚子上的赘肉也掩盖不住了，瘦腰，也就变得更加紧迫。下面，小编给你普拉提几个瘦腰动作，让你轻松收腹减肚子哦！

普拉提小知识

　　普拉提是目前流行、时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

　　办公室人群由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，普拉提运动主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

第一式：减肚子普拉提

　　这是一个很简单的减肚子动作。尽量用腹部的力量，这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪，长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦！

　　1、平躺在垫子上，双手平放在身体两旁，收腹呼吸，屈膝90度

　　2、右脚离垫子45度，左脚掌伸至小腿部分，有节奏地更换左右脚，重复10次

　　3、右脚离垫子45度，左脚掌伸至小腿部分，用腹部的力量尽量把头抬起来

第二式：瘦腰普拉提

　　这样动作要注意腰部的扭动，当你用腰部的力量来扭动上半身，就能有效燃烧腰部的热量，也就可以轻松缩小腰围咯！

　　1、盘腿坐在垫子上，身体坐直，收腹挺胸，双手向两边张开，掌心朝下

　　2、用腰部的力量扭动你的身体到左边，呼气，再恢复原来的姿势。左右缓慢交替扭动，重复5次

温馨提示：坚持以上的动作，每天5分钟，你也能轻松瘦出小蛮腰哦！

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