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运动强度越大减肥效果越明显?

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互联网 2018/02/14

很多刚开始选择运动减肥的人都问过都认为是不是运动的强度越大减肥的效果越好,小编在这里告诉你,这种观点不对的。小编来给大家简单介绍说一说。

健身时间越长越好吗

  许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房,有时候一天甚至锻炼两次,认为训练越多效果越好。其实不然,健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身效果会随之下降,根据研究发现,每天健身40到60分钟是比较合适的。

  运动中机体供能的两类方式:

  ①无氧供能,即在无氧或氧供应不足的情况下运动,这类运动只能持续很短的时间(约1-3分钟)。比如百米冲刺跑就是无氧供能的运动的典型代表;

  ②有氧供能,即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分,糖元或脂肪可以完全分解,释放大量能量,因而我们能持续做较长时间。这类运动如5000米以上的长跑,1500米以上的骑行、游泳、慢跑等都属于这类运动。

  另外,实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪,而不是减少水分或其它成分,因此不能单纯地强调运动强度的大小或出汗的多少。

运动减肥建议

  1. 锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220减年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。

  2. 每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动。因为在中等强度运动时,脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟,而在这之前机体并不立即动用脂肪供能。

  3. 每周至少重复进行2-5次锻炼,脂肪的储备和动用是一种动态平衡,没有什么方法可以一劳永逸。如果你的意志力薄弱,可以约上小伙伴一起尝试游泳、长跑、登山这些不同的锻炼方式,给自己的减脂之路增添一些乐趣!

温馨提示:运动减肥是一种很好的方式,但是一定要根据自己的身体状况制定好计划,按照计划实施,并且坚持下去。


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