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适合冬季运动减肥的方法

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互联网 2018/02/12

其实冬季也是MM们减肥的好时机,苗条的高挑的身材是对我们爱美人士的一个答复。可是,MM们想要变苗条的念头,时刻在提醒她们,不要吃、要少吃。那么,适合冬季运动减肥的有效方法有哪些?

适合冬季运动减肥的有效方法有哪些

  一、跑步

  跑步是目前好的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化。

  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

  二、爬山

  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  三、羽毛球

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。

  四、骑车

  骑车运动尽量到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

循序渐进的运动很重要

  刚开始,你能坚持15分钟,就以15分钟为目标,一周以后增加到20分钟,然后增加到25分钟……这样一点一点的加。严格的运动计划,一般是要至少一个月,来增加到目的运动量。

  只要单次超过10分钟的运动,就开始燃脂,并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟,你可以分成3次,每次10分钟来完成。心肺功能较差的人,一定不要勉强自己连续运动。否则,你的身体因为过度负荷,会提前意志崩溃,运动两三天,身体各种不适,然后就没有然后了。

温馨提示:运动锻炼是对减肥非常有帮助的,但一定要坚持下去,只有这样减肥才能有效果。



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适合冬季运动减肥的方法

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