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选对器械正确锻塑造魔鬼线条

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2018/02/04 11:18

　　在琳琅满目的减肥运动项目里，很多现代女性将健身房锻炼作为自己的第一选择。但是不正确的锻炼方式或许会让你和好身材越来越远，健身房里如此多的减肥器材器械，该如何选择？下面小编带你一同去了解健身房里的各种减肥器械，并告诉你如何正确锻炼，塑造魔鬼线条。

　　运动是拥抱健康的基本条件，不论是生活上的健走、游泳、瑜珈或是参加健康房的专业训练，只要让身体动起来，就是迈向健康的第一步，赶快起身动起来吧。对于初期接触运动的人，大多数都选择健身房作为训练的起点。美国运动医学协会调查发现，78%的女人去健身房为了“塑身”。

　　很动人本想利用专业器材及教练的指导达到目的，但是肌肉却越练越大。你有过这样的烦恼吗?以下小编将帮你分辨出哪些器材可以帮助我们瘦得更快，以便有效训练到正确的肌肉，避免不必要的运动伤害。

　　1.拒绝虎背——拉环

　　女生夏日在套上坦克背心前，担心的就是后背部露出的松垮赘肉了，这一款TRX新器材训练，就是针对女生后背部的线条作加强训练。需要透过两条拉绳，利用自我的重量、速度及整体的协调性作训练：双手平举握住握把后，上半身往后倾斜、缩小腹，吐气时双手往忘、肩关节往外展开。反复20下循环练习可训练背部的后三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉线条，对于穿着露背洋装、坦克背心、或是细肩带等服饰有很好的后背雕塑效果。

　　2.紧实瘦小腹——抬脚

　　不论是穿着比基尼、或是这季流行的鲜艳紧身裙，突出的小腹是造型上的一大败笔。除了仰卧起坐的训练外，搭配这款器材的训练也可加强女生下腹部肌肉的紧实。利用手臂的支撑及下腹部的力量，将双腿往上高举，停留3～5秒后慢慢将腿放下，反复这个动作15下，作5个轮回练习，可以有效地将松弛无力的小腹锻炼地更加结实平坦。

　　3.雕塑名模腿——躺下抬腿

　　每个女人都羡慕名模的纤长细腿，除了靠纤腿产品及淋巴按摩加强腿部血液循环之外，实际的还是靠腿部运动才能真正改善日渐松弛的大腿肌群。这一款蹬腿机是利用腿部的抬举动作，训练女生下半身大腿的肌力及肌耐力，搭配调整器材的重量去启动髋关节、带动大腿前侧及后侧肌肉的训练，让松垮的腿部线条变得更加结实性感。

　　4.甩开腰间肉——扭转

　　一般人穿着紧身上衣或紧身裤时，常常会挤出腰侧两旁的赘肉，若再不细心关照，很容易就开始迈入酒桶型身材了。而这样一个全身性的扭转动作，利用旋转的动作破坏身体的重心，让侧腹的肌肉有效地施力来帮助平衡，不仅可训练到肩膀、手臂、胸、侧腹、腹部核心、髋关节及背部的力量，搭配旋转速度还能进阶加强肌肉的训练强度。

　　5.锻炼心肺力——跑步

　　平时较少运动的人建议先以慢速爬坡开始心肺功能的训练，一次以30分钟为佳，或至少每次维持15～20分钟、并增加强度的练习（如坡度）。初学者可先从走路开始慢慢训练心肺功能，再渐进式地增加每次走路的强度及速度。健身教练提醒：“在使用跑步机时，不需一开始就急着跑步，除了事前的暖走之外，初学者也应先将走路的姿势调整好，让髋关节的摆动去带动上半身的运动，使膝关节不要承受太大的压力而引起膝盖的不适。”

　　6.完美翘臀——抗力

　　东方人普遍臀部都偏扁平，想要拥有如珍丽芙洛佩慈般性感又翘的臀部线条，就得加强臀部肌肉的训练。平时可利用抗力球贴紧墙面及腰椎的部位，搭配蹲下吸气、起身吐气的动作，加强臀部肌肉的紧实运动。蹲下时切记让抗力球保持贴紧臀部及腰椎的部位、膝盖不超过脚尖为原则。

　　温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。
瘦身
　　阅读：瘦身减肥的器械有哪些？ 健身房哪些器械燃脂效率高？

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