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如何减肥效果比较好？

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2018/01/13 10:50

现在由于人们的生活水平提高了，已经不用担心会饿肚子了，反而三高、肥胖成为了困扰大多数人群的一个问题，因此，减肥是很多人正在进行的一项重要任务。然而，有一些人却感觉无论怎么减肥，都没有达到想要的那个效果，而且还很累。那么，如何减肥比较好呢?我们来看下面的介绍吧。

如何减肥比较好呢

　　1.慢跑减肥法

　　跑步是一项对身体健康非常有益的运动，它的要求也是比较低的，没有什么条件的限制，因此，跑步是一项老少皆宜的运动。跑步也分为很多种，其中有快跑跟慢跑，要想达到比较好的减肥效果，那么就要选择慢跑了。慢跑可以燃烧身体的脂肪，让身体的热量和能量逐渐消耗掉。脂肪一旦被消耗掉了，瘦身减肥的效果就达成了。

　　2.跳绳减肥法

　　跳绳也是一项很好的减肥运动，跳绳可以增加脂肪分解酵素的分泌，从而加快脂肪的燃烧，以此来实现减肥的效果。不过跳绳运动并不是说只跳一两下，他需要每天抽出一定的时间来坚持下去的，每天至少要锻炼30分钟。

　　3.游泳减肥法

　　游泳对人的身体好处很多，游泳可以塑造苗条完美的身材，也可以增强人的体质，增强人的免疫力。每天坚持至少一个小时的游泳锻炼，对减肥是非常有帮助的。

　　4.爬楼梯减肥

　　这种方法是很容易实现的，需要要爬爬楼梯，就可以实现减肥的效果。不过现在是电梯居多，如果不赶时间的话，爬爬楼梯，对身体有益处。

　　5.球类运动

　　球类运动也是很好的一个减肥方法，打球可以让身体全身四肢都得到运动和锻炼，长期坚持打球的话，也会有一个好身材。

过劳肥的原因

　　1、睡眠不足，“瘦素”分泌失调

　　睡眠对人的肥胖情况影响很大，在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙—“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多，人也就是胖起来了。而且，缺少睡眠不仅仅会使人动作拖拉，还会拖慢人体新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

　　tips：工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，建议每天至少保持7个小时的睡眠。

　　2、压力大，食欲增大

　　工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。而且体内脂肪容易转移到腹部，特别容易造成大肚腩。

　　3、应酬多，易暴饮暴食

　　上班族在职场上与人打交道，经常少不了饭局，这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物，多油多盐，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而应酬客户，男性自然少不了喝上几杯，长期以往，啤酒肚就出来了。

　　4、久坐，缺乏运动

　　久坐是上班族的常态。上班时间坐着，就算是午休刚吃完饭也马上坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。缺乏运动"是导致"过劳肥"的首要原因。

温馨提示：以上给大家介绍的是5中比较好的减肥方法。只要选择其中的一种，兴趣爱好也好，每天坚持下去，就一定会有成效的。

阅读：腹部训练让平坦小腹不再是梦小腿粗壮要如何轻松减肥呢

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