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不适合运动减肥有哪些类型

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2017/12/29 13:39

导读：现代人减肥都崇尚健康、调理的安全减肥法，其中运动就属于特别健康安全的方法，但是有些人通过运动不但没有瘦下来，反而还会发胖变得更壮了，这是什么原因呢？今天小编就来跟大家介绍一下关于运动减肥的误区，哪些运动不适合减肥呢？怎么运动减肥效果好呢？我们一起来了解一下吧。

　　不适合运动减肥的类型：高强度

　　很多人误以为运动强度越大减肥效果越好，其实并不是这样的，运动强度的大小要根据个人的身体素质而调整，如果身体素质不是特别好的话，不建议采用高强度的运动方式来减肥，原因是在运动量很大的时候，人体就会需要更多的氧气，如果心脏输出量不能满足氧气的供应，身体就会处于缺氧状态，血糖也会随之降低，人体就会感觉到虚弱无力头晕眼花，不及时休息，还有发生危险的可能。

　　不适合运动减肥的类型：短时间

　　适合运动减肥的类型主要都是有氧运动，而有氧运动需要进行三十分钟以上才能达到加快血液循环促进新陈代谢的作用，所以说，短时间的有氧运动对于减肥来说效果甚微。这就提醒了我们，不要以为运动了几分钟就可以高枕无忧放心大吃大喝了，及时我们做足了运动时间，也要保证饮食上的规律，不然运动消耗的脂肪也就跟不上脂肪增长的速度了。

　　不适合运动减肥的类型：爆发力

　　需要爆发力的运动包括短跑、扔铅球、举重等，这类运动要将力量集中在瞬间爆发，主要锻炼的是身上的肌肉，练习这类运动可以说是没有减肥的效果的，反正会增加肌肉，让身体变得越来越壮，所以这类运动不建议女性练习，现代人的审美还是觉得身材纤细些更有魅力。

　　通过运动来减肥，重要的要坚持，每天尽量都要保证一个小时的运动量，长跑、游泳、健身操都是很不错的运动方式，只要持之以恒，才能达到减肥瘦身的目的。

　　适合运动减肥的类型：游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　适合运动减肥的类型：慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　阅读：几种常见的运动有效减肥法冬季有效运动减肥方法

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