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晚餐这么吃，减肥又管饱

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2017/12/18 17:08

　　吃什么减肥，这是很多正在减肥的MM都在说的话题，女生爱吃这是都知道的，但节食减肥的方法，缺失很让人难受，也非常的伤身体，之前很多人都觉得减肥就是要挨饿，毕竟谁都不想肥胖，肥胖真的能降低一个人的颜值。那么，到底怎么做才能控制住体重呢?当然，节食并不是减肥的方法，想要减肥，我们得从晚餐说起，下面跟着小编一起来看看有什么边吃变减的方法吧。

 

 

　　减肥法则一、控制晚餐热量

 

　　瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在较少的卡路里中吃到较多的东西。

 

 

　　减肥法则二、控制晚餐时间

 

　　减肥者一定要在7点前吃完晚餐

 

 

　　减肥法则三、控制酱料摄入

 

　　食物沾酱是一种西式的吃法，它能在保持食物原有风味的同时，还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说，就一定要切忌沾酱了，因为一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

 

 

　　减肥法则四、自己做饭选用低脂食材

 

　　做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。

 

 

　　减肥法则五、饭前吃水果控制正餐量

 

　　水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

 

 

　　减肥法则六、晚餐后适当运动

 

　　很多人容易发胖除了吃得过多，另一个原因就是缺少运动，尤其是晚餐。晚餐过后即将进入睡眠，胃的蠕动会变差，如果在睡前适当做些运动，加快胃蠕动，食物就不会堆积。但是运动也不可太剧烈，以免影响睡眠质量。

 

 

 

  阅读：减肥期间哪些食物不能碰      9种能快速减肥食物排行榜

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