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有哪些运动方法可以帮助瘦腿

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2017/12/15 15:31

　　很多爱美的美眉都先要一双美腿，虽然知道现在有很多医疗美腿方法，但是有的爱美人士喜欢健身美腿，那么都有什么好的运动美腿方法呢，答案是有的，就如腿部拉伸能瘦腿，那么你知道运动后要怎么拉伸吗？

 

 

　　一、基本训练：正确运动

 

　　要拥有一双美腿，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃。

 

 

　　二、针对性运动

 

　　快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦。

 

 

　　三、合适的强度

 

　　很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。

 

　　有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃烧脂肪心率计算工具计算)，即可初步认为是有氧运动。

 

 

　　四毕业保证：拉伸活动

 

　　前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席。

 

 

　　五、腿部拉伸的方法

 

　　1）腿前侧伸展

 

　　1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

 

　　2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。

 

　　2）大腿后侧伸展

 

　　1.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

 

　　2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。

 

　　3）臀部伸展

 

　　1.两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

 

　　2.臀部向下坐，身体微微前倾

。

　　3.伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次

 

　　4）除了腿部拉伸，其它部位的拉伸运动有哪些

 

　　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

 

　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

 

　　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

 

 

 

  阅读：有哪些运动减肥的好方法    脂肪堆积过多手臂的瘦臂攻略 

 



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