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哪些习惯会让腿变粗，瘦腿运动有哪些

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/09/27 16:34

腿太粗怎么穿衣服都不好看，腿粗的妹纸会显得更加肥胖，那么哪些习惯会让腿部更粗呢？瘦小腿的方法有哪些？

哪些习惯会让腿变粗

1、饭后马上坐

有很多人都是吃完饭之后立即就坐下来工作或者看电视，这样不仅会影响消化，还容易使腹部和腿部长出赘肉，所以建议各位朋友吃完饭之后一个稍微活动活动。

2、跷二郎腿

很多人都有跷二郎腿的习惯，研究显示其实跷二郎腿对身体健康是有害的，他会影响到腿部血液循环，当然翘脚也会是腿部肌变得更加粗壮。

3、走路姿势不对

走路姿势不对也容易导致小腿变粗，比如走路拖拉，腿部脂肪无法完全燃烧。正确的走路姿势应该是，走路时脚后跟贴地，脚尖要有踢地感。

4、久站

一些需要久站的人群中，如老师、售货员等，他们腿部的平均粗度要比别人的平均粗度大，由此可以看出久站可以让人的腿部变得更粗，久站之后可以按摩按摩腿部肌肉，这样可以促进血液循环。

5、久坐不运动

久坐不运动，鼠蹊部受到压迫血流，淋巴循环滞留，不光容易导致水肿，废旧物质无法分解，小腿内脂肪，水分堆积形成橘皮组织。因此，长时间坐着工作的人群，坐一个小时要起身运动一下，刺激鼠蹊部位血液和淋巴循环，避免小腿变粗。

哪些运动可有效减小腿脂肪

方法一：

沐浴后在全身放松的状态下坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

方法二：

身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

方法三：

身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。

方法四：

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。


阅读：针对腹部和小腿的减肥操         肌肉型的小腿如何减效果好呢

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