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没有锁骨怎么办,这些日常训练做起来

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助美网 2017/08/30

锁骨不明显,总是显得上半身比较壮实,要是能露出显眼的锁骨,不仅纤瘦而且还十分性感,那么锁骨训练有哪些方法可以呈现呢?


一、锁骨减肥招

1、眼镜蛇式

解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。

2、手臂伸展

双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。

然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。

3、后仰式俯卧撑

解读:这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。

4、锁骨闭合

同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。


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