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减大腿根部的运动，哪些运动有效瘦腿

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/08/14 10:00

运动方式减大腿，这是十分合理健康有效的一种瘦腿方式，很多爱美者觉得自己腿部脂肪比较多，大腿根部的肥肉总是影响自己的穿衣打扮，所以减大腿根部的脂肪可以采用哪些运动方式呢？

减大腿根部的方法之开合跳

步骤：

1. 挺立、双手放在两侧;

2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍;

3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧;

4. 动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次(组可以理解为套)

减大腿根部要点：

双手要举过头顶，双脚打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。

减大腿根部效果：

能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。 开合跳用于减大腿根部的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。

减大腿根部的方法之箭步蹲

步骤：

1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;

2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行;

3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立;

4.反方向继续，完成左右两边为一组。

头一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。

减大腿根部要点：

1.腹部核心收紧，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。

减大腿根部效果：

箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显著，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。

减大腿根部的方法之高抬腿

步骤：

1.准备姿势：上身挺直、目视正前方，双脚直立。

2.先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，

3.依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

初学者掌握动作要点，20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。

减大腿根部要点：

重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。

减大腿根部效果：

高抬腿可以提高髋关节、膝盖的柔韧性，使得腿部及全身得到锻炼，能有效减去大腿根部赘肉。


阅读：大腿内侧的赘肉究竟怎么减？       产后下半身肥胖要如何减肥

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