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减肥后为什么会出现反弹？

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2017/08/03 09:10

　　减肥后出现反弹是很多人都很苦恼的一件事，为什么会出现反弹呢?如何才能避免这样的问题呢?

　　1、节食减肥

　　的确，减肥需要控制饮食量，但也不能过度节食，可能一两天你能坚持下来，消耗你体内多余的热量，体重会下降得比较明显。但当你饮食恢复的时候，你的体重还是会恢复的，来回折腾一番，并不能给你的减肥带来实质性的作用，反而会让你的身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。

　　2、单一的运动和不变的运动量

　　都知道运动能减肥，但不知道有没有碰到过这样的情况，天天运动体重一开始下降了，后来就没什么效果了。造成这样的情况大都是因为做单一的运动以及不变的运动量有关，因为坚持一段时间运动过后，人体就会适应这个运动。要想减肥效果好，在运动的同时搭配减肥营养餐。

　　3、伤身的快速减肥方式

　　很多的女性减肥追求的是快，通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪，而欲速则不达，想要快的话，显然我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的，想要快速减肥，一般都是不健康的，不科学的减肥方法，而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的，让体内的内分泌失调，所以就会出现反弹的情况。

　　4、只吃单一低热量的食物

　　大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在较开始看到不错的效果。但单一食物的复胖率是很高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都会逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖。

　　5、不吃米饭等主食减肥

　　不吃米饭在诸多瘦身方法里是复胖率很低的了。但是，白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。它们是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

　　如果想要保持瘦下去的身材，建议是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，较好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

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