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瑜伽瘦腿的标准动作效果如何

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/07/11 09:34

瘦腿有什么健康有效的方法吗？有的爱美者不想动刀做手术，不想药物减肥，不想剧烈运动减肥，那就试试瑜伽减肥吧。瑜伽瘦腿也是很有效果的，属于慢热型的运动。我们来看看瑜伽瘦腿的几项运动吧。


瘦腿瑜伽的标准动作

半莲花脊柱扭转式做法

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式做法：

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，然后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。

猫弓背式做法

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。注：重复做5～10次，放松休息。

鱼式做法

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。


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