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瑜伽瘦肚子帮你瘦掉游泳圈

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助美网 2017/07/11

肚子上的脂肪太厚,穿上裙子已经没有腰了,管住嘴巴,赶紧瘦身吧!瘦肚子选哪种运动比较好呢?试试瑜伽瘦肚子吧,瑜伽瘦肚子三招简单有效的动作,帮你减掉肚子上的游泳圈。


瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作

1.卷腹拍手

仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

2.瑜伽炮弹式

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

3.眼镜蛇式

俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到很大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

注意:身体向上抬时,要量力而为。


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