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一天三顿怎吃才健康又美容呢

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/07/11 13:18

健康饮食造就见健康的身体状态，所以饮食对身体十分重要。一天当中要吃些什么，吃多少的量，才对身体健康又好处呢？下面我们来看看一天当中的饮食规律是怎样的？

清淡饮食根本的原则就是，食物要多样化，主食应以谷类为主，多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上，再提倡清淡少盐，对脂肪和食盐的摄入量加以控制。

一个水果。

天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果，很好的女性美容食谱。

两盘蔬菜。

天天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。

三勺素油。

天天烹调用油限量为3勺，而且是食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。

四碗粗饭。

天天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

五份蛋白质食物。

天天吃肉类50克（瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。

六种调味品。

尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。

七杯白开水（每杯200毫升）。

天天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。应注重的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。


阅读：4种食疗秘方告别暗沉肤色      粗粮减肥的错误吃法有哪些

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