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瑜伽可以提臀吗,瑜伽提臀的注意事项

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助美网 2017/07/11

瑜伽可以瘦身,又可以健身,真是难得两全之策。瑜伽对身心的护理是很有帮助的,很多爱美者都喜欢瑜伽。瑜伽的提臀效果也是很明显的。例如猫伸展运动、飞燕式动作等,这些都是有效的提臀方式。那么练习瑜伽提臀有哪些注意事项呢?


瑜伽提臀见效快 下面招数任君选择

1、猫伸展动作

四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做35组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。然后婴儿式休息。

2、飞燕式动作俯卧

双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做35组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!

练习瑜伽提臀时需要注意什么?

1、空腹时进行

还是在进餐前的1-2小时,当胃处于比较空的状态下,排完便进行。

2、以鼻呼吸

基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥,从平时就注意的鼻子呼吸吧!

3、裸足进行

基本上要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,还是光着脚。

4、运动后不要立即洗浴

在激烈运动与入浴后不要进行。在20-30分钟后,脉搏平稳时,稍做休息后进行练习。

5身体状况糟时不要勉强

当您生病或妊娠时,必须获得医生的许可,在可能的范围内进行。


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