呆狐整形 > 瑜伽塑身>正文

初学瑜伽，你是否曽经犯过这些错误

呆狐网

助美网

2017/06/27 14:00

很多初学瑜伽的人可能都会犯以下这些问题，那么就跟小编一起去看去学习吧！

1、在瑜伽课前摄入食物

人们很有可能利用午休的短暂时间练一会儿瑜伽，但这是不正确的。为了让瑜伽课程顺利进行，千万不要在课前摄入食物，哪怕摄入量极少也不可。很好的练习时间是在晚饭后的2小时后。如若不然，此时的胃正处于消化中，变得异常沉重，会严重影响瑜伽练习者的呼吸和姿势。

2、喷香水

这点看起来让人匪夷所思，但确实如此。喷香水不仅会影响自己的锻炼还会影响周围的人。香味会令人头昏脑胀，特别是在做呼吸运动时。所以，练习瑜伽时较好不做任何打扮装饰。

3、做动作操之过急

对于初学者而言，较重要的是学会感受自己的身体状态。开始练习时，较难把握的是耐心。练瑜伽不是让自己的股四头肌像练拳一样达到精疲力竭的状态。对初学者而言，较重要的是做好姿势，学会感受自己身体状态以及在做动作时保持平稳。如果人们太操之过急，很容易造成呼吸混乱，甚至是受伤。如果你所学的课程是对所有水平的人群开放，切记不要东张西望，看你旁边的人做高难度的热身动作，比如把腿放在脑后。

4、练习频率过高

人们往往在上过第一节瑜伽课后感觉良好，并希望将这种状态保持下去。但千万不能在别人的蛊惑下，一周预定很多节课程。无论进行任何运动，切勿在初期练习强度过大，以免后期会渐渐丧失动力并较终放弃。瑜伽练习也是如此。较好从一周一次开始，而后在接下来的练习中逐渐加大频率。

5、独自跟学网上视频

一个人跟着网上视频练习只是模仿到动作，无法确保自己做得是否得当。很可能会产生危险，让自己受伤。所以在自学网上的练习视频之前，一定要和专业老师先学习一段时间。

6、不选择适合自己的瑜伽类型

瑜伽种类繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽等。对于瑜伽练习者而言，要根据其自身需求和期待来选择练习类型。初学者在选择合适自身的瑜伽之前，多上几节不同类的瑜伽课程。如果你是想增强肌肉力量，达到较大的运动强度，就应该选择力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果没有什么明确目标的话，建议初学者可利用一段时间体验，过后再进行选择。

7、认为只有柔韧性好才能练好瑜珈

大家应当摒弃那种瑜伽练习者的身体都是非常柔软的成见。不论你的身体柔软如橡皮筋或僵硬如绳索，都可以练习瑜伽。缺乏柔韧性并不会影响瑜伽练习。柔韧性可以通过练习锻炼出来。但是过度练习和呼吸不畅反而是让人们受伤的主要原因。

阅读：明星都爱的空中瑜伽，今天教你四招锻炼瑜伽的好处这么多！

相关推荐