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四种瘦身运动，水桶腰拜拜

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/05/25 08:50

腹部脂肪堆积后小蛮腰也往往会变成水桶腰，面对这么多的赘肉，可怎么办？有什么什么瘦腰瘦腹的好方法呢？

 

有啊，往下看！

 

一、健身球运动

 

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

 

二、自行车运动

 

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽很大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

 

三、举球运动

 

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体十分有益，所以还是努力做吧。

 

四、呼啦圈运动

 

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。


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