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游泳运动的瘦身效果比慢走好

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/05/24 09:07

游泳是减肥比较有效的方法之一，很多运动爱好者对游泳瘦身的评价很高，那么游泳可以瘦哪里呢？游泳消耗的热量会有多少？一般同样的时间下，游泳比路上慢走消耗的热量多一倍。是比较有效的一种减肥运动方式。

游泳能瘦腿吗

游泳是一项全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，几乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力。所以在腿部肌肉配合的过程中自然也能瘦下来咯。

游泳时水中慢跑瘦腿更快

水中慢跑是一种全新的体验，用原理上来说，在水中慢跑比在陆地上慢跑要有效的多。而且不会给身体的关节造成扭伤，在水中慢跑45分钟等于在陆地上慢跑24小时。在水中慢跑消耗的热量是陆地的两倍以上，如果想减肥的话，可以在水中慢跑，有双倍的减肥效果，消耗掉更多的脂肪。

蛙泳—主锻炼腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳—主锻炼胸腹力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也很好。同时，也以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

自由泳—主锻炼臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性。

仰泳—主锻炼背部力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。当然，仰泳时也大量的需要用到腰部的力量，长期锻炼使腹部不再松垮。

游泳是一项全身性减肥运动

不管是哪种游泳姿势，全身各部位的肌群都能得到锻炼，并能改善身体的灵巧和协调性，只是有点稍微有点侧重点而已。另外，一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。


阅读：运动减肥 如何消耗脂肪  有氧运动减肥 7大益处

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