倒立可以减掉肚子上的赘肉吗
减肥,什么方法更加有效?跑步、骑自行车,这些肯定是大家直接想到的,有什么可以在家就能进行的运动呢?在家减肥,可以选择倒立,倒立能减掉肚子上的赘肉吗?倒立有哪些方法呢?倒立的注意事项有哪些?
倒立能减肚子上肉吗
能。在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。
怎么倒立更好瘦腹
一、犁式
1、仰卧,掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部,用双手将后背支撑住,双腿伸过头顶,然后双脚趾着地,将腿部绷直,同时伸展腿部后侧。
2、继续向后延伸,脚背着地。
3、双手手指相扣,同时将手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰卧,双手放在身体的两侧,掌心朝向上方,下压双肩,不要让背部离开地面。
2、呼气,不移动躯干弯曲双膝,再次呼气让臀部和髋部离开地面,将膝盖往胸部的方向带。
3、将双手放在髋部的位置上,肘部用力下压毯子,将躯干向上提直到臀部垂直于地面,将双膝往头部的方向带。
4、双手下滑到背的中间,使手掌覆盖在双肾的部位,将躯干、髋部以及膝盖向上抬,直到胸部接触到下巴,同时呼吸要均匀,这时的膝盖应指向上方。
5、双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体,脊柱呈挺直的姿势,保持这种姿势2-3分钟。
6、呼气,将膝盖弯曲,大腿带到胃部的区域,再将身体放回地面。
哪些人不适合倒立瘦肚子
1、经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面,会阻止经血的流动,会损害身体的健康,因此经期女性不要选择倒立瘦肚子。
2、心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部,这类人群倒立会加重血管的负担,进而会引起不适,因此不建议他们倒立。
3、孕妇。倒立的难度比较大,女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。
倒立的注意事项
1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
2、头一次做的时候头会发痛,在毯子或柔软的布垫上做。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
5、做完动作后不要马上休息,稍事活动后再休息。
6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
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