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适合宅男宅女们的瘦身操

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/03/03 17:26

通讯的发达，让越来越多的人喜欢宅在家里，的确，互联网让我们足不出户就是知晓天下事，可是，如果一直宅在家里，不运动的话，可是会发胖的哟，为了那些宅男宅女八们也能足不出户地瘦身，今天特地奉上宅家瘦身操，让你宅家也能宅得美美的。



宅家必备有氧减肥操第一式


1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；


2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；


3、身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；


4、左脚伸出，右脚跟着微转作调整；

宅家必备有氧减肥操第二式


1、右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；


2、右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；

宅家必备有氧减肥操第三式


1、双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；


2、身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起；


3、身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；


4、双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；

三组盆骨操快速消除赘肉

消除大腿、腹部和臀部的浮肿


1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。


2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。


3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

纠正骨盆歪斜，消除肚腩


1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。


2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。


3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌


1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。


2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。


3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。


以上几组瘦身操，可以喜欢宅在家里的你，轻松实现瘦身的梦想，若想知道更多瘦身操的练习方法，请在线或来电咨询。


阅读：坐久了就站起来做做美臀操吧     适合在家练习的塑身健身操

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