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动感单车健身方法及注意事项

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/02/28 13:16

动感单车是健身房里常见的一种健身器材，通常会有专业的教练带大家跟着音乐和节奏来练习，当然，若有条件，健身爱好者也可以家配备动感单车，那么如何用动感单车来瘦身呢？



动感单车健身方法：


减脂骑车法


以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。


强度型骑车法


首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。


力量型骑车法


即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。


间歇型骑车法


在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。


核心肌力骑车法


骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

动感单车健身注意事项：


1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。


2、不建议负重骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。


3、每隔5至10分钟进行补水。


4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

一周骑行几次好？


通常情况下，每个星期骑行个3-5次，然后骑个15分钟-20分钟就好。在骑健身车之前，我们不妨花点点时间做做伸伸胳膊、压压腿等等热身运动。当然，当我们骑行完之后，也别忘了做一些缓和运动，利于肌肉放松。另外一个思月要说下的是，在骑健身车车的时候，不要踩踩停停，比如有的朋友喜欢在骑健身车的时候看电视、看杂志之类的。这样话会让健身的效果大打折扣，骑健身车较理想、佳的运动状态就是能够全身都湿透，虽然是累点，但是健身效果超棒的，还会让你觉得超有成就感！


以上是用动感单身瘦身的方法及注意事项，若想知道更多瘦身器械的练习方法，请在线或来电咨询。


阅读：有氧健身器械谁塑身效果更好     如何使用健身球来实现塑身

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