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教你几招瘦腰的瑜伽动作

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/02/16 10:59

瑜伽一是一种深受人们欢迎的运动，瑜伽对于瘦身以及体型的塑造有着非常好的效果，而且瑜伽有不同的难度，适应不同阶段、不同年龄、不同性别的求美者，因此，练习瑜伽的人也越来越多，今天，我们就来教大家几如对瘦腰比较有效的瑜伽运动。



屈腿收腹


上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。主要锻炼下腹肌。

元宝收腹


首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。主要锻炼腹部。

抬腿仰卧起坐


双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20-25个，共三组。主要锻炼上腹肌。

侧卧交替双腿


双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

卷腹拍手


仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。


我们都知道，运动减肥是需要持之以恒的，以上几招如果求美者们能够长期地坚持，对瘦腰会有很大的帮助，让你从些告别水桶腰，向小蛮腰的目前前进，如果想要知道更多瘦腰的方法，请在线或来电咨询。


阅读：做瑜伽减肥容易进入的误区     做瑜伽塑造更好身材的你

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