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瘦腹运动还你平坦迷人的小腹

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/02/15 17:28

腹部是比较容易肥胖的部位，许多的局部肥胖主要就是腹部的肥胖，那么，腹部肥胖我们要怎么减呢？



举球运动


仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体是有益，所以还是努力做吧。

呼啦圈运动


要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

杰克跳跃


杰克跳跃，通过向上轻跳的同时将两个手举到头上方进行的有氧运动。运动简单而且效果很好，所以先制定好次数和组数再去慢慢增加运动次数，能起到减肥的效果。

高抬腿运动


进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动。对腹部减肥有很好的帮助。

仰卧交叉抬腿


仰卧交叉抬腿是通过在空中交叉和上下抬腿的运动方法，在腹部保持紧崩的情况下持续性的不碰地上下交叉着抬腿能强化腹部的肌肉，对减脂也有很好的帮助。

健身球运动


让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

自行车运动


身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽很大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。


以上几种运动对于瘦腹有着比较好的作用，求美者除了坚持以上运动外，在饮食方面也要注意营养的均衡，这样才能收获更好的瘦腹效果，想要知道量多瘦腹的方法，请在线或来电咨询。


阅读：中老年人要如何健康的减肥     想要拥有小蛮腰请这么做

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