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中老年人要如何健康的减肥

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/02/14 16:42

千金难买老来瘦，当人步入中、老年阶段，发胖是很多人需要面对的问题，发胖除了影响体型外，还会造成各种健康问题，因此，减肥是保持身体健康的方式之一，那么，中老年人要如何健康减肥呢？



第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。


右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

第二节：练习大腿后部的肌肉。


右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

第三节：练习腰腹部，使之变细。


身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面30厘米的距离，慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。


老年人因为关节等都不如年轻人灵活，所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单，如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大，身体患有疾病，或是刚刚大病初愈的人，动作更要轻、柔，不可过猛。


做操前的两小时应避免吃得太饱，但一定要多喝些水，以防止脱水现象。做操时若感到身体一些部位有不适，应马上停下来。


做操时要呼吸自然，动作的开始和完毕都应按由慢--快，再由快--慢逐步进行。此外，做操时，还要选择合身、有弹性、舒适的衣服和跟脚软底的鞋。


以上几种练习是比较适合中老年人减肥使用的，如果想要知道更多减肥的方法，请在线或来电咨询。


阅读：想要拥有小蛮腰请这么做    对瘦腹比较有效的运动方法

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