火辣性感小蛮腰是如何锻炼的
小蛮腰是身材苗条的基本条件,很多对身材有追求的女性都希望自己能拥有一个小蛮腰,那么,小蛮腰要如何锻炼呢?
运动1
放松侧边腰部肌肉,营造出容易打造小蛮腰的肌肉首先,坐在椅子的前半段,并将背部肌肉伸展并打直同时将双脚膝盖并拢。慢慢地将单手手臂向天花板方向伸直,停留2~3秒,同时意识着收紧另一侧的侧边腰部肌肉。只要感觉到侧边腰部肌肉被拉紧时就做1次的呼吸。再用5秒钟缓慢地将手臂放下。这个动作左右为一组,做4组。
运动2
将身体左右摇摆扭动藉以锻链臀部的深层肌肉群趴下,利用手肘以及脚趾尖把身体向上支撑住後,把臀部抬起来,为了不让腰部垂落,腹部也要出力。上半身维持不动,而下半身则想像将肚脐向左扭动般把臀部向右转动,技巧在於要大幅度摆动臀部才有效。接着,将肚脐向右侧扭动般把臀部向左转动。这个动作左右为一组,做20组。
运动3
伸展内侧腰部肌肉来消除腰部多余赘肉。将双手以及双脚膝盖着地,形成爬行姿势。手腕在肩膀的正下方,膝盖则维持在髋关节的正下方。从腰椎骨开始扭动,5秒钟内缓慢地向左侧看到自己的臀部,用力伸展腰部侧边肌肉,再自然呼吸维持姿势5秒。接着再花5秒钟将身体缓慢地回到原本位置後,接着右侧也是以同样的步骤来进行。这个动作左右为一组,做4组。
运动4
扭动腰部来发掘小蛮腰线条!首先将双脚膝盖并拢後向上呈90°弯曲。双手自然地打开放在身体旁边两侧,将腰部用力地扭动般,用7秒的时间缓慢地从腰部开始向左侧下方倾倒。再花7秒将身体回到原本的位置。接着同样地花7秒,从腰部开始向右侧下方倾倒,在进行这个动作时,要有缩紧小腹的意识。这个动作左右为一组,做6组。
以上的四项运动能帮助求美者锻炼出漂亮的小蛮腰,让你的身材更火辣,想要知道更多瘦腰的方法,请在线或来电咨询。
版权声明:文章系医生在线网编辑原创或采编整理,如需转载清注明来自医生在线网。请选择正规有资质的整形医院医生咨询。
热文文章
整形问答
全国近30天热搜项目
热门整形医院
- 北京丽都医疗美容医院 医院性质: 民营 医院项目: 8°美瞳术,8°眉眼紧致术,吴优原生鼻,ω动态丰胸术,25°低温吸脂术,Easylipo+吸脂术,LIM-联合体手术,DV光感凝脂术,SMAS双平面提升术 医院地址: 北京市朝阳区慧忠里103号洛克时代中心D座
- 上海华美医疗美容医院 医院性质: 民营 医院项目: 眼部整形,鼻部整形,面部轮廓,胸部整形,开眼角,双眼皮,眼袋,眉毛,长鼻,胸部失败修复,开内眼角,开外眼角,埋线法双眼皮,韩式三点双眼皮,激光去眼袋去眼袋,切除鼻中隔软骨,胸部整形,热玛吉,皮秒,热拉提,欧洲之星fotona 4D,超声刀,深蓝射频,co2,opt,M22,超皮秒 医院地址: 上海市浦东新区源深路155号
- 杭州清锴医疗美容门诊部 医院性质: 民营 医院项目: 鼻修复,鼻整形,脂肪吸填,假体丰胸,吸脂减肥 医院地址: 浙江省杭州市上城区庆春路137号2层
- 四川省人民医院友谊医院疤痕科 医院性质: 未知 医院项目: 疤痕增生,疤痕疙瘩,烧烫伤疤痕,手术疤痕,痘印痘坑,面部疤痕,剖腹产疤痕,外伤疤痕,凹陷疤痕,妊娠纹/瘢,挛缩性疤痕,疤痕体质,血管瘤,鲜红斑痣,胎记,太田痣等 医院地址: 成都市锦江区上沙河铺街96号
热门整形医生 更多>