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酸奶怎么吃才能有减肥的作用

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2016/11/28 13:14

酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品，含有对人体有益无害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中胆固醇的作用，由于酸奶中含碱量特别高，可以调节体内胆固醇含量降低，还能抑制肝脏制造胆固醇，另外也有润肠的作用，治疗便秘，所以酸奶在一定程度上具有减肥瘦身的功效，那么，酸奶怎么吃才能减肥呢？



酸奶怎么吃减肥？

一、酸奶减肥基本法


1、早上起床后


一早起床后，享用早餐前先来杯酸奶，可以给你理想的瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶，可以促进肠道蠕动、帮助排便。


2、午餐前30分钟


餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙，让你用餐时不会暴饮暴食，吃进过多热量。


白天至晚餐前可消化的时间长，活动量较大，代谢率也较高，选在午餐前吃酸奶，就不用担心会直接变成肥脂堆积。

二、酸奶红糖减肥法


酸奶加红糖是网络上较近特别流行的减肥妙方，有人甚至称，坚持这样吃法，一个月瘦了24斤。


具体做法就是：一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次。


有的人认为，酸奶热量低，含蛋白高，红糖热量高，含丰富的微量元素和维生素，两者可以互相补充。

三、酸奶减肥的注意事项


1、饭后2小时饮用


适宜乳酸菌生长的PH值为5.4以上，空腹是胃酸的PH值在2以下，这时如果饮用酸奶，乳酸菌容易被杀死，宝健作用减弱，饭后PH值被稀释，PH值上升到3-5，这种环境相对适宜乳酸菌的生长。


2、酸奶并非老少皆宜


胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。


3、酸奶并非喝多少都不会胖


酸奶本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。比较好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。


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