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公布极速瘦腰攻略，速成焦点

呆狐网

2016/10/09 14:57

　　爱美是女人的天性，拥有纤细的腰是爱美者的追求，但由于平时不注意饮食和缺乏锻炼，曾经的小蛮腰，短短的期间成为水桶腰，苦恼的同时很多女性朋友是选择节食减肥还是运动减肥，看看以下的瘦身攻略吧！

　　但是，面对美食的诱惑，不爱运动的你，是否真的能坚持？这是一个问题！

　　下面，为大家介绍几个瘦腰减肥的方法！

　　一、运动瘦腰

　　侧腰动作

　　动作1：上抬侧腰

　　身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

　　动作2：哑铃侧转

　　这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

　　转动动作

　　动作3：半跪侧弯

　　一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

　　动作4：腾空转腰

　　两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

　　扭转动作

　　动作5：转动腰腹

　　手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

　　动作6：胎儿跪趴

　　双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。

　　二、吸脂瘦腰

　　腰腹吸脂是根据求美者的身高和肩宽，依据形体3：2：3的黄金比例确定腰围、臀围、大腿围度、小腿围度的尺寸，从而对需要去除脂肪的部位和去除量进行精确的计算。

　　腰腹吸脂的原理：腰腹吸脂，是在腰部、腹部(包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部)通过手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来，达到减肥和塑形目的。

　　腰腹吸脂恢复期为3-5天，腰腹部位可能会出现青肿，消肿然后再变得自然则需要1个月左右的时间。

　　腰腹吸脂的适用人群

　　1、腰腹部大量脂肪堆积(水桶腰)。

　　2、躯体中部突出、无身体曲线感等。

　　3、产后腰腹部皮肤松驰(游泳圈)等。

　　腰腹吸脂会不会出现反弹?

　　吸脂就是利用脂肪细胞无再生能力的特点而设计的，由于吸脂后体内脂肪细胞数目大幅度减少，局部只剩下少量的脂肪细胞且其又无再生能力，因此，理论上吸脂过的部位再不会反弹回原来的肥胖状态了。

　　阅读：腰腹吸脂轻松甩掉游泳圈腰腹吸脂效果及注意事项

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