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4个小诀窍跑出完美身材

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2016/08/04 12:43

　　随着瘦身风的流行，现在爱美的人也越来越多了起来，尤其是不少的人对自己的身材都不是很满意，因此就有不少的人群会选择不同的方法和方式来进行减肥，说起减肥好的方法有很多种就看人们怎么选择了，那么，有哪4个小诀窍跑出完美身材?一起来看看下面的介绍吧。

　　4个小诀窍跑出完美身材

　　1、空腹时跑步

　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更效果很好率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。

　　2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

　　3、以可以边说话的节奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

　　4、跑20分钟以上

　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

　　跑步机速度及时间：

　　开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以，慢慢调快步速;

　　开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟;

　　两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟;

　　以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了。

　　看了以上的内容，大家也有所了解了一些运动来减肥的方法，还有就是想要减肥，也要根据自身的情况来进行选择，只有合适自己的方法才能够尽快的去除身体当中多余的脂肪，从而让自己变得很漂亮和美丽。愿你也能轻松拥有苗条体型。

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