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7个瘦腹动作摆脱“游泳圈

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2016/07/27 11:41

　　爱美的人都希望自己有个苗条的身材，但由于现在的大多数办公室一族长期坐着，缺乏运动，都容易长出小肚子，而使苗条身材逐渐变样，所以下面分享一些比较简单的收腹运动，帮助大家摆脱“大肚婆”的形象，减掉身上的游泳圈，恢复好体型哦!

　　1.支撑运动

　　开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

　　保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。

　　2.侧身支撑动作

　　开始时，身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上。把身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。

　　保持这个动作到适当的时间，或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止。休息一下再重复10次，做十套动作，每套动作重复十遍。

　　3.运动支撑动作

　　开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
　　抬起一只手伸直到天花板，侧转身体，保持这个动作2秒钟，然后把手放回地面。换另一只手重复这个动作。

　　4.抬起身体和腿

　　背躺在地上，手和腿伸直。弯曲肩膀，同时抬起双腿，让手尽量与腿接近，挤压腹部。

　　保持这个动作3秒钟，尽量使整体形状呈“V”字型，只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置，然后重复这个动作。

　　5.伸腿运动

　　背躺在地上，手伸直，弯曲双腿，并把腿抬起了。让腿向前伸直，保持1秒钟，然后弯曲膝盖。

　　6.放腿运动

　　背躺在地上，两腿举起，把手放在两侧，如果你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候，慢慢地把两只腿都放下来，但不要接触地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动过程中。再次抬起双腿到开始的位置。

　　7.抬起腹部和臀部

　　背躺在地上，两腿离地，手放在身体两侧或放在臀部下面。抬起臀部，用上腹部的力量抬起双腿并伸直。

　　把背部慢慢地放下来，直到脊骨贴地。

　　看了以上的内容，你也一定了解了7个瘦腹动作摆脱“游泳圈了，你是否心动了，那么赶快加入瘦身的运动中去吧。

　　阅读：6个动作轻松去除手臂脂肪如何进行腰部运动减肥

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