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6个动作 轻松去除手臂脂肪

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2016/07/26 11:45
    随着现代瘦身风的流行，很多爱美者都希望自己有个纤细的手臂，有些细心的MM可能已经发现自己是大臂脂肪已经开始慢慢堆积，手臂显得越来越粗壮，而且这个部位平时很难运动到，那么到底该如何针对手臂来达到瘦身的目的呢？下告诉大家几个瘦手臂的好方法，希望对大家有所帮助。



    动作一：接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

    动作二：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束

    大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

    动作三：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。

    动作四：提拉 提拉训练： 肩部 塑形

    手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

    动作五，双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动

    动作六，双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

    整套动作做完，做的时候腋下及 手臂 外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果。


    看了以上的内容，你也了解了6个动作 轻松去除手臂脂肪了，看后是否心动了，那么就赶紧加入瘦身的运动中去吧，愿你也能轻松拥有修长纤细的手臂。


    阅读：如何进行腰部运动减肥     你知道哪种运动减肥更有效吗

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