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运动饮食巧搭配瘦身更明显

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2016/07/12 10:57

随着瘦身风的流行，爱美的人都希望自己有个苗条的体型，很多人都会选择运动减肥，但是运动前后的饮食该如何搭配却都是很茫然，运动饮食的重要性可以说也决定着您运动成果的好坏，合理的饮食搭配会让您的运动效果更明显，反之可能会直接影响您的成效，下面一起来看看关于如何安排运动和搭配饮食的介绍吧。

    运动后

    运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

    若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

    例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

    运动前

    你较好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

    1、摄取充足的水分

运动过后很容易有饥饿感，这时候较好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

    2、少量的高纤食品

    运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

    如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

    3、选择温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，较好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

     4、适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，较好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

    5、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

    身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

    因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，较好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

    6、喝一杯无糖的咖啡

    此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，较好不要饮用咖啡，以免造成不适。

    提醒：

    运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

看了以上的内容，你也了解了运动饮食巧搭配瘦身更明显的知识吧？希望给你带来一些帮助，也愿你轻松拥有完美体型。

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