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健身减肥也需要技巧

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2016/07/07 11:34

随着现在的瘦身方式越来越多，其中运动市较普遍和健康的。但健身减肥是很累人，往往挥汗如雨，累倒在地上，效果却是平平。那是因为健身减肥是有技巧的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能让你的健身减肥事半功倍，真正塑造出完美身材。怎样劳逸结合，下面就带大家就看看都有些什么秘诀？

    节奏强弱要搭配

    在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

    如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以帮助你维持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

    拆分运动时间

    资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。

    当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

    姿势放轻松

    在健身房，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，要让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上，否则你的运动量就打折扣了。

    停下来喝点水

    在运动的时候，适时喝水显然非常重要。不要觉得中间停下来喝水是浪费时间。运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪。

    这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，较好是矿泉水或者白开水，或者现在流行的运动饮料，都能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

看了以上这些小技巧，你学会了吗？其实健身要要科学的锻炼，才能达到塑身的目的。希望给你带来一些帮助，愿你也能轻松拥有完美体型。

阅读：瘦身减压又排毒的运动早晨4小操减肥好方法

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